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Como prometido, vim "prestar contas" da dieta hahahahahha.

Em primeiro lugar, gostaria de dizer novamente que é um estilo de alimentação que estou seguindo por conta própria e sem acompanhamento, no entanto, marquei consulta com uma outra nutri pra seguir a partir de agora com noção real das medidas, ganhos/perdas e peso. Pra quem já leu, fui em uma nutri e me frustrei bastante com a dieta que ela me passou. Ela se recusou a fazer minha bio impedância no dia, pois estava iniciando o ciclo menstrual e ela disse que haveria uma implicância drástica nos resultado, o que até concordei no momento, mas depois tentei reagendar esse exame várias vezes e nada, só dando desculpa. Já chegou a época do retorno e a gata sumiu! Portanto, tomei a decisão mais sensata que foi a de mudar de nutri! YEY!

No quesito peso, sinto que ainda falta muito pra chegar onde eu quero, no entanto, as medidas tem me deixado bastante feliz. Finalmente minhas roupas estão entrando do modo confortável como eram antes! E isso não tem preço. Perceber o momento que me perdi e o que estava fazendo de errado foi extremamente importante pra tomada de iniciativa e agora me sinto muito melhor, mas quero ir além.

Meu peso ainda não saiu da casa dos 60 (de calça), por isso quero ver meu peso real na segunda com a avaliação da nutri nova. Pesei 60,2 kgs, com 2 cm a menos de cintura e 3 na medida da pança (circunferência do umbigo). Essas medidas me proporcionaram usar roupas que estavam encalacradas no guarda-roupa há mais ou menos 1 ano, pasmem!

Enfim, senti a necessidade de compartilhar que sigo tomando decisões mais sadias pra mim, sem me privar do que gosto, sem passar fome e comendo coisinhas legais.

Essa semana me propus a diminuir a quantidade de carboidratos e tomar medidas pra redução da retenção de líquidos... por isso, menos carbo, menos sal, mais água, menos inchaço!

Vamo que vamo!!!

Beijinhos!!!

Paty

Salve, salve, companheiros!!

Bonjour!!!!

Eu ando sumida por aqui porque realmente estou no foco! Achei que teria mais dificuldades pra compartilhar, mas o fato é que estou me adaptando bem. Em alguns momentos, deixei a ansiedade me perturbar um pouco, me pesando em horários loucos e me frustrando, obviamente, com o que a balança estava me mostrando, mas vou tentar me controlar mais kkkk.

Na segunda que vem, depois de amanhã, vou postar o meu peso e medidas da cintura e da pança, fechando a quarta semana. A partir daí, vou dar início à segunda etapa da dieta, um pouco mais restritiva, com o propósito mesmo de dar uma secada.

Como tudo que estou fazendo é a busca de qualidade de vida, de saúde e também de magreza (por consequência, não posso ser hipócrita), pretendo atingir o peso que quero e voltar pra essa alimentação que estou tendo hoje, que é bastante prática, fácil, me mantém saciada e sem desespero pra comer. Ela é bastante equilibrada e completa, a meu ver. Não sou nutricionista, mas sei que, ao tirar o exagero, os industrializados, a grande quantidade de gordura e os excessos de açúcar e sal da alimentação já estou dando passos realmente significativos para uma vida melhor.

Estou seguindo uma linha de diminuição de carboidratos simplesmente com o propósito de desinchar e emagrecer, mas sei que eles não são vilões e vou voltar a me alimentar normalmente em breve.

Não estou mais sentindo dores de cabeça, não sinto fome durante o dia, estou me hidratando bem e meu corpo parece estar respondendo de forma positiva.

Esse mês pretendo fazer um check up pra ver como estão minhas taxas e tal... meu colesterol sempre foi meio limítrofe, acredito que é genético, mas preciso ficar de olho nele.

Atividade física, por hora, zerada ainda, álcool de maneira consciente e reduzida (sigo ainda sem a cerva) e planejamento. Não adianta eu querer fazer algo muito difícil e não conseguir me organizar o básico que seja. Por isso esse passo foi importante pra mim. Meu supermercado ficou MUITO menor, com alimentos de verdade e de preparo super rápido e fácil.

Basicamente estou comprando ovos, folhas, legumes, frutas, proteínas magras e café! =)

Bom, gente... a atualização de hoje é essa! Vamos curtir o fim de semana com a tranquilidade de que estamos no caminho certo! \o/

Beijinhos!!

Paty

Fim de semana chegando de novo!

E ontem sextou, né? Estive um pouco tensa desde que o namorado chamou pra um programa romântico ❤️.
Fomos a um restaurante super fofinho e com opções legais para a pessoa aqui de dieta.

Pedimos de entrada um ceviche delicioso! Veio com um pãozinho feito na casa, extremamente GATO e que não deixei de provar, né?  Comi uma fatia e meia. Delicioso mesmo.

Tomando um vinhozinho delicioso, ouvindo um piano tocando, peguei o cardápio com opções que me pareciam tentadoras, mas deliciosa mesmo foi a minha escolha. Um salmão divino com legumes e quinoa! Amei demais e fiquei super feliz e satisfeita!

Pois é, gente... não foi difícil! Ao contrário! Foi maravilhoso! Tudo! O reconhecimento da minha força de vontade, a diversão, o amor pela comida, o bem que ela me fez e sem sacrifício algum!!

Yurru!!!!

Seguimos na luta!!!!

Beijinhos!!

Paty

Aprendendo sempre!

Salut, les amis!!!

Seguindo por aqui nessa luta eterna que é aprender a comer comida de verdade. E confesso que estou me adaptando bem, fora algumas dores de cabeça que andei tendo, até achei que estava doente, mas li bastante e parece que é normal (provavelmente se deu pela diminuição dos carboidratos).

Sabe, o desafio maior tem sido mesmo o de conciliar a vida social com a dieta... mas, como em momento algum a minha proposta de emagrecimento quis parecer com sacrifício, parar de sair pra lugares que adoro e não poder comer ou beber algo sempre esteve fora de cogitação, ok?

Então, estou tentando me adaptar sem perder a melhor parte!!!!

Uma das coisas que tem me ajudado bastante tem sido a organização e simplificação das refeições. Como relatei no post anterior, a repetição foi uma surpresa muito grande pra mim. Mas por que? Sabe quando você vai em um nutricionista e ele te entrega um papel cheio de refeições iguais? Você olha e pensa: "Que m****! Eu não quero isso, não vou conseguir!". Mas daí quando você resolve por conta própria fazer intervenções na sua alimentação no sentido de melhorar e promover saúde e qualidade de vida, você finalmente entende que comida, além de satisfação e prazer, é ALIMENTO! Gente... parece uma idiotice o que tô dizendo, mas quando a gente percebe isso, tudo começa a fazer mais sentido.

Um dos momentos mais felizes do meu dia estava se resumindo a comer uma comida gostosa... sim! E AÍ? Aí que nem sempre (ora, nem sempre! QUASE NUNCA!) aquela comida tinha coisas saudáveis e nutritivas! Ou muitas vezes a quantidade passava da conta por pura ansiedade.

Vamos lá! Tô longe de tá pregando o radicalismo! Quem bem me conhece sabe disso! Mas essa pequena reflexão me fez mudar o conceito de refeição, de satisfação, de prazer.

Óbvio que eu ainda estou comendo e apreciando minha comida. Mas por que? Porque não entrei nessa onda de dieta sem graça, sem gosto, sem nada. Tento fazer com que meus momentos de refeição tenham as melhores vibes possíveis! Arrumo minha mesa, coloco uma musiquinha fofa pra ouvir e às vezes leio coisas legais... Muitas vezes também só converso com minhas amigas, o que é bom demais também! E assim estou conseguindo seguir a dieta sem ansiedade, sem pressão e sem medo do que a balança vai me mostrar amanhã.

E vamos seguindo tentando achar o caminho do meio!

Beijinhos!!!

Paty

Põe fé que já é: AGORA VAI!

Hello, my friends!!!! Bom, andei dando um tempinho por aqui por motivos de:

- Não, eu não larguei a dieta;

- Estive com os cardápios meio repetitivos;

- Já estou me adaptando à nova rotina.

Masssss, hoje tem novidade!

Pois é... e tudo isso junto e misturado me deu uma esperancinha de que tudo vai dar certo! Já sinto minhas roupas mais folgadas e com duas semanas perdi 2kgs! \o/ Continuo firme e forte no objetivo!

E a repetição dos cardápios ou a pouca variação deles acabou me ajudando e muito. Não estou passando fome, me sinto saciada com as refeições e minhas roupas estão voltando a servir, perdi alguns centímetros de medidas... só isso em si já me deixa muito feliz, mas quero ir além. Aproveitar o embalo e perder mais aqueles quilinhos que estagnaram há alguns anos na balança.

Minhas refeições estão se resumindo a ovo + frutas + café preto no café da manhã, proteína magra + salada + arroz integral + feijão + salada no almoço, fruta + oleaginosas no lanche da tarde e proteína + salada à noite. Parei a cerveja pelo menos por 1 mês e diminuí mesmo a bebida alcoólica, fora as tentações que diminuíram bastante. Acho que estou indo bem.

Segunda-feira faz 3 semanas que comecei e espero ter saído da casa dos 60!!! OREMOS!!!

Beijinhos!!

Paty

Fim de semana viajando

Bom, esse final de semana viajei para a minha cidade natal. Confesso que fiquei bastante receosa especialmente em relação à alimentação, pois iria ter todas as comidas que mais amo à disposição, festa de aniversário de criança, churrasco, cerveja à vontade, enfim, poderia ter sido uma cilada SEEEEE... eu não tivesse me controlado (FOGOSSS)!!!

Sim, não bebi cerveja, comi na medida, não comi doces nem gorduras e fui madura na bebida alcoólica! \o/

Cheguei realmente um pouco mais inchada devido à pouca ingestão de água (pois é, nesse campo acabei vacilando porque dentro da piscina ou na folia fora de casa acabei relaxando mesmo!).

Mas agora já voltei pra realidade e essa semana tenho o firme propósito de sair da casa dos 60!

Simbora, neném?

Bjinhos!!

Paty

A academia e eu

"Andei lá, andei lá
Andei lá, eu já sei o caminho, andei lá" (Mariene de Castro)
Como é sua relação com a academia? Com atividades físicas? Bom, a minha por um tempo foi beeeem legal. Estive envolvida realmente com aquele clima e descobri, enfim, o que era a tal da endorfina.

Como falei antes, entrei no pique, fiz acompanhamento nutricional e funcional, estudei um pouco e tudo parecia ir bem, até que não foi mais.

Por conta de uma bobagem, abandonei o barco. E, não sei pra vocês, mas a volta é um pesadelo. Uma soma de desculpas esfarrapadas + preguiça + auto sabotagem + desmotivação. Resumindo, falta de vergonha na cara, o que, no caso, ainda permanece.

Entre idas e vindas da academia, descobri que me identifico muito mais com exercícios aeróbicos, como corrida e funcional, do que com musculação. Na última tentativa de retorno, ainda no mês de julho, eu estava indo bem, animada e tudo, até várias pessoas começarem a dizer que eu precisava malhar pra ter reais resultados. Várias mesmo. Aquilo entrou na minha cabeça de uma maneira bem negativa, eu não sei explicar. O fato é que a academia começou a virar repelente. Todas as vezes que eu dizia que ia, imaginava "vou ter q malhar, essa porcaria" e simplesmente fui parando de ir, até que a mensalidade venceu e acho q fui umas 8x no mês. Parece até loucura, eu mesma ficava colocando na minha cabeça que é melhor alguma coisa do que o diabo do NADA, mas quem disse? Vai entender. O fato é que criei toda uma resistência e estou com dificuldade em quebrá-la.

Todos os dias levanto da cama dizendo "agora vai!", mas... segue o bonde e nada! 

E enquanto houver amanhã, vou estar aqui tentando lutar contra meus monstros...

Aí vai o cardápio de quinta-feira:

*Café da manhã:
- Café aromatizado com canela;
- 1/2 kiwi;
- 1/4 de mamão;
- 1 ovo frito na anti aderente c um tico de manteiga;
- 1 pedaço pequeno de queijo coalho.

*Almoço:
- Sobrecoxa de frango grelhada;
- 2 colheres de feijão branco;
- Salada verde.

*Lanche:
- 1 ameixa pequena;
- Mix de oleaginosas.

* Jantar (aperitivos para acompanhar o vinho):
- 3 taças de vinho;
- Queijo brie;
- 5 ovos de codorna;
- 5 uvas;
- 2 castanhas de caju;
- Palitinhos de pepino japonês e cenoura;
- Molho de iogurte natural desnatado.

Bjinhos!!

Paty

Dormir bem, mas como?

Esses últimos dias não tenho dormido bem. Bom, mas isso é uma questão antiga e estou tentando trabalhar sempre. Só quem sofre de ansiedade (ou quem trabalha com isso) é capaz de entender como pequenas coisas são capazes de despertar verdadeiros furacões dentro da gente.

Diante disso, meus dias começam lentos, tento levantar assim que desperto, caso contrário, aquela moleza se prolonga ao longo do dia. E não é isso que queremos, né?

Um dos grandes desafios pra mim é criar metas e cumprí-las dentro do dia. Até que ando conseguindo, especialmente agora relacionadas à alimentação. Fazendo isso, evito pensamentos negativos ou de frustração à noite.

No entanto, qualquer estímulo noturno me deixa alerta e aí é uma bola de neve... eu lutando pra dormir, o que me mantém ainda mais alerta. Um sofrimento.

Mas, essas crises têm diminuído. Quando estou perto de uma viagem, ou de alguma coisa importante, elas tendem a aumentar a frequência, até eu conseguir desacelerar.

Mas vamos que vamos que o dia tá só começando.

Aí vai o cardápio de ontem:

*Café da manhã:

- Café aromatizado com canela;

- 1/4 de mamão;

- 1/2 banana;

- 3 morangos;

- 1 pedaço de queijo coalho;

- 1/3 de iogurte natural desnatado;

- Granola, chia e linhaça.

*Almoço:

- Frango de forno com batata doce assada;

- Salada verde;

- 2 dedos de suco de laranja natural sem açúcar.

*Lanche da tarde:

- 1 pedaço de queijo coalho;

- 10 uvas.

*Jantar:

- Frango de forno;

- Salada verde;

- 3 dedos de suco de laranja natural sem açúcar.

Bjinhos!!

Paty

Um dia de cada vez...

Hoje foi um dia dificil! Um daqueles que você levanta da cama já querendo voltar pra casa... cheguei do trabalho e só pensava em comer! Mas fui forte, pensei logo no jantar desde cedo e deixei um franguinho pronto descongelando na geladeira. Daí, não tinha desculpa! 

Então, aí vai o cardápio:

*Café da manhã:

- Café aromatizado com canela;

- 1 ovo frito na anti aderente c um tico de manteiga;

- 1/2 banana média;

- 1/4 de mamão;

- 1/3 de iogurte natural;

- Granola, chia e linhaça;

- 1 pedaço pequeno de queijo coalho assado.

*Almoço:

- Peito de frango grelhado;

- 1 pedaço pequeno de batata doce;

- Saladona verde.

*Lanche da tarde:

- Chá de hisbisco com cavalinha;

- Mix de oleaginosas;

- 10 uvas;

- 3 ovos de codorna.

*Jantar:

- Saladinha com tomate, pepino japonês, milho, cebola roxa, cenoura ralada, ovo de codorna, frango e dois pedacinhos de torrada de rap10, q fizeram as vezes do crouton, com molho de iogurte com mostarda.

Por hoje é isso!!! Indo pro berço!

Beijinhos!!

Paty

1 semana!

Bom, trabalhamos com resultados! hahahaha Até parece, hein? Já deixei claro que a dieta que estou fazendo tem um propósito maior se tornar uma rotina, uma reeducação alimentar em busca de uma vida mais saudável, do que puramente uma soma de restrições que mais se assemelha a uma punição.

Mas. como hoje foi dia da primeira pesagem depois do desafio, cá estou para dizer que... SIM! OS NÚMEROS DIMINUÍRAM!!!

Sei que com tão pouco tempo de dieta, apenas dei uma bela de uma desinchada, mas já um começo muito positivo pra mim.

Tá bom!!! Já vou dizer!

Hoje me pesei com a mesma calça da semana passada e saí de 62,8kgs para 61,2kgs.

SIMMMM!! Ain! Fiquei tão feliz!!! Minha meta era 1kg nessa primeira semana e consegui algo melhor ainda! FOGOS!

Só que de agora em diante acredito que vou encarar o desafio do emagrecimento real, que é o q eu eu espero. Então, talvez seja mais lento. De qualquer forma, acho que estou indo no caminho certo.

Lá vai o cardápio de hoje:

*Café da manhã:

- Café aromatizado com canela;

- 1 ovo frito com um tico de manteiga;

- 1/2 kiwi;

- 1 morango.

*Almoço:

- Carne cozida com quiabo e maxixe;

- 2 colheres de feijão branco;

- Abóbora;

- Salada verde;
- Meia hora depois, suco de limão sem adoçar.

*Lanche da tarde:

- 3 morangos;

- 2 tâmaras pequenas;

- 1/3 de iogurte natural;

- Mix de castanhas.

*Jantar:
- 2 brusquetas veganas (1 de berinjela com abobrinha, 1/2 de abacaxi apimentado e 1/2 de abacate temperado).

*Ceia:
- 1/2 xícara de mingau de aveia feito com o farelo.

É isso!!!
Bjinhossss
Paty